八种堪称“护眼使者”的食物

Sam • 

八种堪称“护眼使者”的食物

保护眼睛有很多种方法,比如保持充足的睡眠(可以让眼睛得到足够的休息和修复)和做眼保健操,还有一种非常有效的甚至可以称为最有效的方法是通过饮食来进行。下面列出了8种对眼睛健康最有用的食物,多吃它们,你的眼睛就能变得更亮更有神采,可以看得更远更清晰。

  1、绿色蔬菜

八种堪称“护眼使者”的食物

菠菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜是著名的护眼食物,它们富含维生素A和B12,也富含钙。最好是每天都食用大量的绿色蔬菜,而且烹饪的时候不要把它们煮的过熟,不然会丢失掉一部分营养元素。

  2、鸡蛋

八种堪称“护眼使者”的食物

每天早上吃一两个鸡蛋对眼睛很有好处,因为鸡蛋含有一些对眼球晶状体有益的蛋白质。蛋黄可以预防年龄增长过程中可能出现的视力衰退问题。

  3、大蒜

八种堪称“护眼使者”的食物

大蒜跟鸡蛋一样都可以保护眼睛的晶状体,也可以防止年老时出现白内障或其他眼病。大蒜可以算得上是一种“超能”食物,除了护眼,它还可以降低胆固醇,增强免疫系统,提高血流量。

  4、胡萝卜

八种堪称“护眼使者”的食物

估计从你孩提时候起,大人就一直耳提面命说胡萝卜对眼睛有多么多么好。胡萝卜包含胡萝卜素,可以保护视网膜,并可以防止阳光对眼睛造成损害。每天中午的时候,可以拿一根胡萝卜蘸花生酱吃,既美味又健康。

  5、鱼

八种堪称“护眼使者”的食物

鱼——尤其是三文鱼、金枪鱼和鳕鱼,包含欧米珈-3脂肪酸,对视网膜很有益处,因为视网膜也包含这种物质。而且欧米珈-3脂肪酸可以增强脑力,间接提高人的视力。如果你不喜欢吃鱼,可以吃点鱼肝油或者鱼肝油制片,这样也能达到保护视力的效果。

  6、核果

八种堪称“护眼使者”的食物

杏仁、腰果和花生都包含欧米珈-3脂肪酸,可以预防干眼症等眼部疾病。不过,核果的欧米珈-3脂肪酸含量没有鱼那么高。每天上午吃点核果,不仅可以保护眼睛,还可以补充能量。

  7、牛油果

八种堪称“护眼使者”的食物

牛油果的叶黄素含量比其他水果都要高。叶黄素可以预防白内障和其他眼病,对眼部健康非常有益。

  8、黑巧克力

八种堪称“护眼使者”的食物

黑巧克力含有黄酮类物质,可以保护眼部的血管,从而进一步保护眼膜和晶状体。

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